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使用跑步机的一些误?/span>
不做热n。上跑步机前应先做热w活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压ѝ下yӀ拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度Q肌肉变得更加柔Y。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热w开始,逐步加大q动量,此过E通常?0~15分钟为宜?/span>
速度讑֮太快。用跑步机首先要了(jin)解自qq动量。如果体力跟不上Q设定的速度又很快的话,容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,q是新手们常?x)遇到的问题?/span>
q动q量。在跑步Zq动的时间、强度要Ҏ(gu)q动目的而定。慢跑半时以上?x)消耗脂肪,过1时׃(x)消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,q动的时间既不宜q短Q也不宜q长Q?0分钟为宜?/span>
跑步是有氧运动,全n都会(x)参与其中Q跑步时如果含胸弓背Q或者一直扶着把手Q不但v不到q动的效果,而且q会(x)加大腰椎的压力,旉久了(jin)׃(x)造成腰肌x?/span>
很多步时喜欢看电(sh)视,q会(x)分散你的注意力,E有不慎׃(x)受伤Q尤其是那些不熟(zhn)跑步机操作的h?/span>